Introducción

Son cerca de 30.000 los síntomas que nuestra especie puede experimentar. Estos van desde una simple inflamación a una descalcificación y fractura. Se experimentan desde el pelo al dedo chico del pie. Se pueden observar a simple vista o mediante exámenes sofisticados. Se pueden sentir o ser totalmente “silenciosos”.

El ejercicio físico como hábito de vida permite en gran medida evitar alteraciones que se conviertan en síntomas, luego en enfermedades y desplaza a los umbrales del dolor o molestia y no permite que dichos síntomas lo dejen semimóvil.

La Comunidad Europea en sus políticas de promoción de la salud por intermedio de la actividad física, ha reunido las evidencias científicas suficientes que demuestran claramente los efectos de esta actividad y los beneficios que aporta a la salud de los seres humanos.

“El ejercicio físico programado de manera individual provoca profundos beneficios mediante fenómenos de adaptación de las funciones cardiovascular, pulmonar, metabólica, neuromuscular y cognitivo y sobre los tejidos muscular, conectivo y adiposo lo que permite un efecto profiláctico o moderador de los efectos de diversas enfermedades básicamente mejorando la capacidad funcional de órganos y sistemas.”

Beneficios del ejercicio

(basados en el Consenso de la CE)

Los beneficios del ejercicio sobre la salud incluye:

• Reducción del riesgo de desarrollar alteraciones vasculares y metabólicas comunes tales como enfermedades coronarias del corazón, infarto, hipertensión, diabetes no insulinodependiente.

• Prevención primaria y secundaria del sobrepeso y obesidad. El ejercicio es necesario en cualquier tratamiento de estas alteraciones.

• Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema musculoesquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.

• Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon.

• Efectos moderados y positivos sobre estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico.

Hasta aquí la declaración de los programas de promoción e la salud de la Comunidad europea.

Condición Física vs. Deporte

La confusión existente en nuestro medio entre ejercicio y deporte hace que los que recién ingresan a un plan de actividad física tomen caminos o decisiones equivocadas tan solo por no saber distinguir la diferencia existente entre ambos.

El deporte posee una cualidad que lo hace poco aconsejable en una primera etapa del que se inicia o retoma un plan de actividad física. El deporte impone reglas a las cuales Ud. debe adaptarse sin importarle mucho cuál es su historia médica, cuáles son sus factores de riesgo y qué grado de habilidades biomecánicas posee. Ud. debe correr detrás de una pelota al ritmo de ella, debe inclinarse a ángulos no convenientes para su estado o el trabajo cardiaco debe responder al ritmo del deporte o del que le impone su contrincante con el cual está participando.

El ejercicio, tiene la cualidad de que se puede programar, dosificar y adecuarse a sus características, necesidades y objetivos, es decir, Ud. no se adapta al ejercicio, es éste el que se adecúa a Ud. cuando está seriamente planificado.

CONSEJO 1: Usted no debe adaptarse a un plan de ejercicio; el plan debe adaptarse a usted…

Ejercicio como medicamento

El deporte no siempre resulta como un sinónimo de salud y el ejercicio no debidamente programado tampoco. El ejercicio al igual que un fármaco, debe estar prescrito de acuerdo a sus síntomas, edad, sexo, necesidad a corto y a largo plazo y al nivel de condición en que se encuentra. No debe estar dosificado de acuerdo al horario del gimnasio o al que le permita su trabajo o tiempo libre, sino mas bien al ritmo biológico que cada sistema tiene para experimentar mejorías significativas, pudiendo ser éste el cardiovascular, el óseo, el muscular, el metabólico. Cada uno de estos sistemas para que puedan mejorar en función y estructura, poseen métodos diferentes, dosis distintas, intensidades y volúmenes específicos de ejercicios y lo que es más importante periodos de descanso entre cada sesión de entrenamiento también totalmente diferentes. (Saavedra C. Avances del conocimiento. Edit. Antártida. Pag. 60. 1997).

CONSEJO 2: El deporte, como podemos ver puede ser un elemento beneficioso para nuestra salud pero: “No haga deporte para ponerse físicamente en forma, póngase físicamente en forma para hacer deporte”.(Saavedra C., El Mercurio, mayo de 1982)

Nuestra realidad

Hace 10 años atrás los fisiólogos y médicos dedicados a la investigación científica declaraban que “el derecho a la medicina preventiva estaba vedado en parte porque a la nutrición y al ejercicio no se le daba importancia por parte del médico clínico y esto se debía a que los médicos no sabían de ejercicio” (Astrand P.O. Journal of Geriatric 1993). Hoy el panorama es diferente, los médicos en nuestro medio derivan a la nutricionista y se interesan cada día más en los fenómenos fisiológicos del ejercicio y recomiendan ejercicios en pacientes ya sean sanos o con enfermedades o síntomas variados.

Por otro lado la tecnología está nuestro alcance para la práctica y control de la actividad física. Solo falta que los Institutos Formadores de profesionales de la educación física renueven sus programas de estudios y modifiquen los niveles de exigencia académica tanto de los docentes como del alumnado que se desenvuelven en esta actividad. De esta forma nuestro panorama, independiente de las autoridades deportivas nacionales, podrá ser muy coherente y eficiente en la promoción de la salud y calidad de vida de todos nosotros.

Material extraído de EF Deportes publicado por el Profesor Carlos Saavedra (Chile)

El pasado sábado 24 de Julio llevamos a cabo la primera maratón de bici y la verdad, a modo personal, nos llenó de gratitud y emoción el poder compartir esta actividad (la primera de muchas) junto a los socios-amigos del gimnasio.

Queremos agradecer principalmente a ustedes la posibilidad de concretar este tipo actividad, la cual cumplimos, creemos, con éxito y que responde a una propuesta  por parte de los “fanáticos al pedaleo”.

La actividad se desarrolló en dos turnos de 1:30 hs cada uno y que explotaron de energía con sorteos, luces audio rítmicas, muy buena música (proyectada en una pantalla gigante), videos y fotos de los profesores de Indoor (la mayoría irreconocibles con unos cuantos kilómetros mas ja ja), imágenes del gimnasio desde el inicio hasta nuestros días y fotografías de fiestas del gym donde aparecemos todos (socios-amigos, personal, etc.); como verás no faltó nada.

Nuestro aplauso va para todos Uds. y esperamos ansiosos poder contar con vos nuevamente para disfrutar pedaleando juntos en nuestra próxima maratón.

Un abrazo grande

Pancho, Ale y Muki

P.D.: si te quedaste afuera… apuráte a inscribirte!!!

La gran variedad de efectos y beneficios obtenidos con el entrenamiento de vibraciones mecánicas de la Plataforma Vibratoria Profesional XG10 DKN está avalada por un gran número de estudios científicos desarrollados desde mitad de década de los 80 hasta el día de hoy. Cualquier persona, independientemente de su edad, estilo de vida y nivel físico, puede beneficiarse del entrenamiento de DKN de forma segura y eficaz. En función de la intensidad, duración, o la exigencia muscular y coordinativa de los ejercicios que utilices, podrás orientar tus entrenamientos para alcanzar los beneficios deseados.

Trabajando con DKN mejorarás tu fuerza y potencia muscular, la calidad de tu sistema óseo, el equilibrio y control postural, y aumentarás tu flexibilidad con mayor facilidad. Además, activarás tu circulación sanguínea, el aumento del reflujo linfático y la contracción del tejido conjuntivo y muscular favoreciendo la eliminación de toxinas y tejido adiposo en determinadas partes del cuerpo (celulitis).

Aumenta la fuerza y la potencia muscular debido al potencial del entrenamiento vibratorio en el sistema neuromuscular y sin necesidad de utilizar grandes sobrecargas de trabajo, disminuyendo así el riesgo de lesión y de desgaste articular. Podrás favorecer y acelerar la rehabilitación de diversas lesiones musculares y articulares.

Podrás también relajarte disfrutando del masaje que proporciona la vibración de DKN. Todo ello, en cortas sesiones de entrenamiento de aproximadamente 30 minutos.

El pasado sábado 8 de abril el gerente, los coordinadores, profesores y recepcionistas del gimnasio Vértice 7 asistieron al Seminario Internacional de Gestión de Gimnasios que se dicto en San Carlos de Bariloche.

El mismo estuvo a cargo de Fabio Saba quien tiene una maestría en Educación Física de la Universidad de San Pablo y se especializo en gestión de personas en la Fundación Getulio Vargas.

Las temáticas abordadas en el seminario fueron liderazgo participativo, calidad en la atención, ventas y retención. El evento atrajo la participación de varios gimnasios de Bariloche, ciudades de la zona y Chile.

El seminario tenia como fin brindar las herramientas necesarias que requiere el gimnasio para su mejor funcionamiento y así poder brindar un mejor servicio para sus clientes.

Como el año pasado nos fuimos a hacer Rafting al manso donde contamos con la participación de Marisa, Mariano, Natalia, Gonzalo, Mariela, Sebastián, Sabina, Matías, Victoria, Pancho, Claudia, Daniel, Ivanez, Roberto, Luciana, Agustín, Alejandra, Gastón, Georgina, Jessica, Anahi y Mercedes.

Para el 2° aniversario de VERTICE7 realizamos un viaje a Chile con gran parte de nuestro staff: Mariano, Alejandra, Natalia, Pancho, Matías, Gonzalo, Daniel, Mariela, Marisa, Claudia, Liliana, Ivanez, Anahi, Mercedes, Sabina, Victoria, Jorgelina, Luciana, Georgina con su hijo Felipe, Aida, Agustín junto con sus hijas, y Carlos (quien nos organizo el viaje).Salimos del gimnasio a las 8 de la mañana del 01 de mayo y partimos en 5 autos, nuestra primer parada la Frontera, afortunadamente nos toco un día espectacular hasta que pasamos Entre Lagos, cubiertos por un manto de neblina subimos al pie del Volcán Osorno quien nos sorprendió al salir de la nube. Almorzamos en la base y salimos en dirección a Pto. Montt donde nos alojamos en el Hotel Gran Pacífico, una vista alucinante del mar y por supuesto un servicio de primera.

Fuimos al mercado de Angelmo donde compramos unos salmones, chorizos ahumados, costillas de cerdo, y varias verduras para una rica ensalada y partimos para Pelluco donde alquilamos un quincho con parrilla, música y muy buena onda!

Al día siguiente hicimos un poco de shooping, y nos despedimos de Pto. Montt, partiendo en dirección a casa, pero antes de cruzar hicimos una parada por Aguas Calientes para relajarnos un poco más.Una experiencia única e irrepetible!

Gracias a los a todos y en especial a los que no pudieron ir (quienes serán castigados con el mayor de los rigores…je!)

Un saludo y un gran agradecimiento a Carlos (de Catedral Turismo) que nos guío y organizo este viaje!!

Hasta la próxima aventura

Los días 22 y 23 de abril del 2010 asistimos a la 6° Conferencias de Mercado Fitness, que se realizaron en Buenos Aires, junto con Mariano y Alejandra nos capacitamos y nos informamos de las últimas tendencias del mercado tomando diferentes ideas de los 16 disertantes y conociendo a mucha gente de todo el país vinculadas con nuestra actividad.

Esta experiencia nos hace crecer y nos actualiza para poder estar a la vanguardia del mercado y por sobre todo mejorar cada día.

El sábado 17 de abril de 2010 junto a los profes Pancho, Ale y Horacio lanzamos los mixes 73 de Body Pump y 23 de Power Jump.

Con gran participación de nuestros alumnos y no socios invitados vivimos una tarde a pura diversión… disfrutando de excelente música, actividad física, sorteos y muy buena onda!!!

Agradecemos el apoyo de Tante Frida, La Marca y VitNik.

¡¡¡Los esperamos en el próximo relanzamiento!!!

Desde el punto de vista de la mecánica es toda causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo. La fuerza es también la causa capaz de deformar los cuerpos, bien por presión o por estiramiento o tensión. En pocas palabras la fuerza es empujar de algo o tirar de algo (McGuinnes, 1999).

Desde el punto de vista de la fisiología, la fuerza se entiende como la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse. Teóricamente, esta capacidad esta en relación con una serie de factores, como son: el numero de puentes cruzados de miosina que pueden interactuar con los filamentos de actina (Goldspink, 1992), el numero de sarcomeros en paralelo, la tensión especifica o fuerza que una fibra muscular puede ejercer por unidad de sección transversal (Semmler y Enoka, 2000), la longitud de la fibra y del músculo, el tipo de fibra y los factores facilitadores e inhibidores de la activación muscular.”

La fuerza fue definida de diversas maneras según los distintos autores, pero el sentido de la definición es siempre el mismo.

Según Grosser, Starischka y Zimmerman la fuerza es “la capacidad para superar resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular”.(2)

Según Morehous, dice que “la fuerza es la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia”.(3)

Según Zacziorski, la define como “la capacidad para vencer resistencias externas o contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares”. (4)

Según Bompa, “es la capacidad neuromuscular de superar resistencias internas o externas gracias a la contracción muscular”. (5)

La actividad muscular puede manifestarse de diversas maneras:

1. Dinámica: La masa muscular genera tensión y se observa desplazamiento, con acercamiento o alejamiento de los puntos de origen e inserción muscular (hay movimiento de los segmentos óseos, y modificación del o los ángulos articulares implicados en el gesto). Dentro de esta se distinguen los siguientes subtipos de tensiones dinámicas:
2. Dinámicas concéntricas: Se producen cuando el músculo se acorta y el nivel de fuerza interna supera al de fuerza externa.
3. Dinámicas excéntricas: Se producen cuando el músculo se alarga y el nivel de fuerza interna es inferior al de la externa.
4. Estáticas o isométricas: La masa muscular genera tensión pero no se observa movimiento externo aparente, aunque sí lo hay a escala interna, ya que lo único que permanece relativamente estático es el o los ángulos articulares implicados en el gesto, pero hay acortamiento de las fibras musculares y de los elementos intrasarcoméricos que es compensado por los sistemas elásticos intramiofibrilares, y los tendones de los músculos implicados, de modo que el largo muscular y especialmente los ángulos articulares, no se modifican significativamente, aunque la tensión muscular aumenta, trasmitiendo fuerza y generando trabajo ya que hay un gasto de energía acorde con el nivel de esfuerzo producido.

Clasificación de la Fuerza

Fuerza máxima

A este tipo de fuerza algunos autores la denominan como la fuerza superior que puede ejecutar un grupo muscular con una máxima oposición. Este tipo de esfuerzo se da a través de una contracción voluntaria.

La fuerza máxima supone las posibilidades que el deportista puede demostrar durante una contracción muscular voluntaria. Platonov plantea que la fuerza máxima del ser humano no debe ser identificada con la fuerza absoluta, que refleja las posibilidades de reserva del sistema neuromuscular. Dichas posibilidades no pueden manifestarse totalmente incluso con una estimulación máxima voluntaria, sino que solamente lo pueden hacer en condiciones de acciones externas especiales (extensión de la musculatura totalmente contraída.

Fuerza rápida o fuerza velocidad

Este tipo de fuerza constituye la capacidad de superar resistencias externas con una velocidad máxima de contracción.

Aquí juega un papel destacado la clasificación de las fuerzas, atendiendo a los planos musculares que participan, ya que un deportista puede tener una fuerza rápida local en un plano y en otros no.

La fuerza – velocidad según el Profesor Vladimir N. Platonov “es la capacidad del sistema neuromuscular de movilizar el potencial funcional para lograr altos índices de fuerza en el tiempo más breve posible”.

Esta fuerza demostrada en condiciones de notable resistencia suele ser caracterizada como fuerza explosiva, mientras la fuerza ejercida contra una resistencia pequeña o media con una gran velocidad inicial se conoce como fuerza de salida

Resistencia a la fuerza

Es la capacidad de resistir los estados de cansancio que posee el organismo durante ejercicios de fuerza, esfuerzos tanto internos como externos, prolongados o repetidos.

Autores como Platonov, plantean la fuerza – resistencia como la capacidad de mantener índices de fuerza medianamente altos, durante el mayor tiempo posible.

Evolución de las fibras musculares a lo largo del tiempo.

La figura 1, muestra la evolución del número total de fibras musculares (A) y del grosor (área de la sección transversal) del músculo, a lo largo de los años, en hombres sedentarios (B).

Se observa que entre los 20 y los 30 años de edad, se tienen los valores más elevados de número de fibras musculares y de grosor del músculo. A partir de los 30 años se produce una disminución tanto del número de fibras musculares como del grosor y de la masa del músculo. Esta disminución suele ser ligera, aunque significativa, entre los 30 y los 50 años (cercana a un 10%). Sin embargo, a partir de los 50 años la disminución en la masa muscular es mucho más pronunciada y se acompaña de un aumento de la grasa intramuscular. A los 80 años de edad, un hombre sedentario puede haber perdido entre un 30% y un 40% de la masa muscular que tenía a los 30 años.

Se ha observado que esta pérdida se debe a que algunas fibras musculares pierden su inervación (el estímulo que reciben del nervio) y se atrofian. Esta atrofia de los músculos hace que el grosor de los mismos disminuya.

La práctica de ejercicios de fuerza  producen un aumento significativo del grosor del músculo y previene en parte la reducción del tamaño del músculo que se observa con la edad.

Por lo tanto, se puede concluir que una gran parte de la disminución del tamaño del músculo que se observa entre los 20 y los 50 años y pasados los 50años de edad en hombres y mujeres, se puede evitar haciendo ejercicio físico de fuerza de modo frecuente. En menor medida, la pérdida de masa muscular también puede explicar hasta un 30% de la disminución de la resistencia aeróbica (en el fondo físico) que se observa en personas de edad avanzada. También, conviene recordar que la pérdida de fuerza en personas mayores está directamente relacionada con una reducción de la movilidad y de la capacidad para realizar tareas de la vida cotidiana. A partir de esta edad, la reducción de la fuerza también esta relacionada con el incremento del riesgo de sufrir caídas, especialmente en aquellas personas que presentan un disminución importante de la masa muscular y de la capacidad de equilibrio.

La figura 2 muestra la evolución media de la fuerza de prensión de la mano, en hombres (curva de arriba) y en mujeres (curva de abajo) que no hacen ejercicio físico regularmente, desde la infancia hasta la vejez. Los valores de fuerza de prensión de la mano suelen ser un buen reflejo de la fuerza global de una persona. Se observa que tanto en hombres como en mujeres, la fuerza de prensión de la mano comienza a disminuir lentamente entre los 30 y los 50 años de edad, y mucho más rápidamente a partir de esa edad. La disminución media suele ser de un 5% a un 10% entre los 20 años y los 50 años de edad. Sin embargo a partir de los 50 años la velocidad en la pérdida de fuerza es aproximadamente de entre un 10% y un 15% por década, o incluso mayor a partir de los 75 años de edad. Además la pérdida de fuerza con la edad afecta con preferencia a los músculos de las extremidades inferiores.

Los valores medios de fuerza muscular de las mujeres suelen ser un 20% a un 40% inferior a los de los hombres. La pérdida de fuerza con la edad suele ser más pronunciada en algunos grupos de músculos, como los músculos del cuello, el cuadriceps, los glúteos y los abdominales.

Figura2 (7)

Evolución de los valores medios de fuerza de presión de la mano, desde la infancia hasta la vejez, en hombres (curva de arriba) y en mujeres sedentarias.

La disminución de los valores de fuerza muscular que se observa con la edad se debe a que disminuye el número y el tamaño de las fibras musculares y a que disminuye la velocidad de propagación de la señal que transmiten los nervios motores a los músculos para que se contraigan y produzcan tensión.

La disminución de la fuerza muscular que se observa con la edad, especialmente en las personas que no hacen ejercicio físico, tiene dos consecuencias importantes:

1. En la vida diaria, cuando tienen que hacer un esfuerzo desacostumbrado, como levantar cosas pesadas, se dan cuenta que cada vez les cuesta más esfuerzo. Sin embargo, como la disminución de la fuerza muscular que se observa entre los 20 y los 50 años es pequeña (5-10%), no se nota mucho.

2. La consecuencia más importante de la pérdida de fuerza es que puede favorecer la aparición de algunas lesiones o dolores en músculos y articulaciones, como por ejemplo, el dolor de espalda.

Numerosos estudios realizados con hombres y mujeres sedentarios con edades comprendidas entre los 20 y los 50 años han mostrado que tras varias semanas de entrenamiento de fuerza, entrenando 2 a 3 veces por semana, se observa un aumento significativo de los valores medios de fuerza máxima del orden del 10% al 30%. Ello significa que, tras pocas semanas de entrenamiento, las personas previamente sedentarias, pueden alcanzar valores de fuerza iguales o superiores a los que tenían 10 a 15 años antes. También podemos observar en estudios realizados con hombres y mujeres sedentarios de edades comprendidas entre los 42 y los 98 años han demostrado que tras varias semanas de entrenamiento de fuerza utilizando ejercicios con pesos adicionales o ejercicios con máquinas de musculación (entrenando 2 a 3 veces por semana, desde 30 hasta 60 minutos por sesión de entrenamiento), a unas intensidades entre el 30%-40% y el 70%-80% del peso máximo que podemos levantar una sola vez (1RM), se observa un aumento significativo de los valores medios de fuerza máxima del orden del 18% al 26%. Esto significa que, tras pocas semanas de entrenamiento de fuerza a una intensidad lo suficientemente alta, las personas mayores de 50 años de edad previamente sedentarias, pueden alcanzar valores de fuerza iguales o superiores a los que tenían hasta 20 años antes. Además del aumento en la fuerza, los sujetos sedentarios, sometidos a varias semanas de entrenamiento, pueden disminuir la cantidad de grasa del cuerpo, la pérdida de masa ósea, los dolores de espalda y el riesgo de tener una diabetes de tipo II

Publicación:

Lic. Mariano Fontán Galán

Lic. Sebastián Uriel Martínez

(1) Juan José González Badillo y  Juan Rivas Serna. “Programación del entrenamiento deportivo”

(2) (3) (4) (5) Leopoldo de la Reina Montero y Vicente Martínez de Haro. “Manual de teoría y practica del acondicionamiento físico”

(6) (7) Cuadro extraído de www.saludydeporte.consumer.es