¿Que es la flexibilidad?
La flexibilidad podría ser definida como la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.
La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por diversos factores unos de origen estructural, por alteración de los tejidos que forman parte de la articulación (inflamación, fractura o enfermedad degenerativa), otros por alteración de los músculos de la zona.
La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad o estiramientos realizado de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas pérdidas.
La flexibilidad es especifica para cada articulación y varía considerablemente con la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas. No parece que la composición corporal influya de manera importante en ella.
¿Cuales son las claves para mantenerse flexible?
La forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo.
Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser elongados hasta el máximo.
Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana.
Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son potencialmente perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares o calambres.
Los ejercicios de flexibilidad (stretching) pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente en cualquier momento (después del baño, cuando los músculos están relajados).
Algunos ejercicios sencillos
Los ejercicios que se muestran a continuación son seguros y puede hacerlos cualquiera que se encuentre en una condición física media. Procure concentrarse en relajarse mientras se estira. Aguante 20-30 sg en cada posición de estiramiento, y repita de 3 a 5 veces cada uno. La secuencia de los ejercicios debe ser:
1. Relájese
2. Alcance y aguante durante 20-30 sg la posición de máxima tensión sin dolor
3. Relaje.
Grande Mari….si hay algo por lo que vuelvo al gym es por tus clases que son EXCELENTES!!!!!….Lamento que mis horarios no sean muy compatibles…pero soy re PRO de tus clases!!!
Gracias Cari!!!! Se te extraña.
Beso grande!!!!
A pedido de ustedes chicos vamos incorporar una clase más de flexibilidad, los miercoles!!!
Los espero entonces a partir del 30 de Junio, lunes-miercoles y viernes 12hs.
Beso para todos!!!
Buenisimoooooooooooooo…..y gracias!!!!
Hola Marisa, te querìa hacer una consulta, el concepto de “flexibilidad” tiene o incluye ejercicios propios de respiraciòn conciente en la clase que vos das?.
Soy socio de Vertice 7, aunque no asisto a clases, el tema de la respiraciòn conciente me interesa.
Muchas gracias. Julio.
Hola Julio,con respecto a tu pregunta,si es fundamental el tema de la respiración ,en nuestra clase la incorporamos como parte del ejercicio,no hacemos especificamente ejercicios de respiración ,para ello contas con las clases de yoga en donde la trabajan en forma aislada.
Espero haber respondido tu pregunta.
Marisa
Hola Marisa, te agradezco la respuesta, creì que el concepto de flexibilidad podrìa incluir la respiraciòn conciente basada en la respiraciòn abdominal.
Muchas gracias, Julio.
Why vіsitors till use to reaɗ news papers when in this
technological worⅼԀ thee whole thing is
accessibpe on web?