El INDOOR CYCLE es el último furor del fitness a nivel mundial siendo un gran éxito en Estados Unidos y Europa.

Consiste en un programa de entrenamiento riguroso, sistematizado y controlado, basado en conceptos del ciclismo de ruta  y montaña, que se adapta a todos los niveles de capacidad física.

 

Es muy completo ya que reúne las mejores cualidades del entrenamiento de fitness y del ciclismo, logrando  en cada clase de 45 minutos, una mejora en la capacidad cardio-vascular y respiratoria  y un aumento del trofismo muscular. El consumo calórico promedio oscila entre las 500 y 800 calorías, una variable dada por la ruta diseñada y por el esfuerzo  de cada individuo.

 

El Indoor Cycle se adopta fácilmente al ritmo de vida de la mayoría de los individuos; cada clase dura menos de una hora, y en este corto lapso se pueden logran mayores resultados respecto a otras clases.

Dado el tipo de ejercicios, la actividad se realiza sin la implicancia de impacto y de baja complejidad, lo cual es entonces de gran utilidad para aquellas personas que no pueden o no deben o simplemente no les gusta las actividades de mayor impacto y con mayor complejidad o coordinación.

 

Una de las mayores ventajas de este programa se halla en la posibilidad de integrar todos los niveles de entrenamiento a una misma clase. Poblaciones especiales como: cardíacos, obesos, no videntes, tercera edad, embarazadas, personas en proceso de recuperación de alguna lesión traumatológica como por ejemplo la rodilla, sedentarios, deportistas ocasionales, amantes de la salud y de calidad de vida (Fitness), ciclistas y atletas de alto rendimiento pueden compartir todos la misma clase y sacar cada uno provecho individual según sus posibilidades y capacidades físicas.

 

Sin embargo, la capacidad del profesor a cargo es de vital importancia ya que él hará o no, que esto sea posible. La posibilidad de personalizar la clase, es decir  que  cada uno realice el trabajo de acuerdo a su condición física, es fundamental para lograr los resultados buscados, y el profesional debe conocer en detalle la fundamentación de esta técnica y la forma de lograr maximizar los resultados para cada individuo.

Además, a esta actividad se le agrega otro atractivo importante y necesario para aquellos que están  en la búsqueda de una mejora personal:  la integración CUERPO- MENTE: pues no se trata sólo de pedalear, sino de hacerlo, tomando conciencia del trabajo de nuestros músculos, de nuestra respiración,  mientras imaginamos el camino sugerido, y nos zambullimos con el cuerpo y la mente en el trabajo indicado.

 

El creador de esta actividad fue un ciclista sudafricano, llamado Jhonny Goldberg (G), quien mientras se entrenaba y se recuperaba de una lesión en una bicicleta fija, con características diferentes a las conocidas.

Mientras residía en los Angeles, firma un acuerdo con la companía Schwinn para quien corrió la carrera llamada Gran América, cruzando los EEUU, de New York a San Francisco.

Confirmando los beneficios del entrenamiento Indoor, desarrolla el programa para la firma Schwinn, y patenta el programa bajo el nombre Spinning, que luego adquiere fama y renombre a nivel mundial. En la actualidad, el programa certifica profesores en todo el mundo y es líder en el mercado mundial.  Con el crecimiento de la actividad se crean otros programas y marcas de bicicletas como Keiser, Reebok, Body Bike, etc.

Las bicicletas, guardan un diseño similar, variando pesos, diámetros de las ruedas, diferentes tipos de freno, sistema con cadena o correa, etc.

Comparando los programas, el Keiser es similar al que fuera primeramente creado con la diferencia que no trabaja con visualización.   El programa Reebok sí utiliza técnicas de visualización, pero sus programas están  más al orientados al Fitness.

 

En el nivel principiantes, el principal objetivo será orgánico (mejoramiento del sistema cardiovascular y respiratorio); luego, nos preocuparemos por el aspecto técnico, como las posturas, ajustes correctos del asiento, etc.

Le sigue el aspecto estético, ya que como sabemos, el trabajo aeróbico de moderada intensidad nos conducirá a un descenso de peso graso y esto se logra dado que la clase para principiantes es más lineal o contínua.

En el nivel avanzado, realizaremos mayores trabajos intervalados, los cuales podrán seguir o no un fin de entrenamiento específico. Las rutas tendrán más cambios y se realizarán técnicas más avanzadas.